多宝体育2023年5月15日-21日是第九届全民营养周，小康妹儿来到成都市第一医院的义诊现场，现场咨询了

　　功能性便秘是由多种原因引起的以排便不畅为主要临床表现的疾病多宝体育。不单纯指大便干燥，还包括无便意而排便间隔时间长，或有便意而粪便排出困难，并常需要其他措施协助排便。

　　很多人只要一天没有“蹲大号”就觉得自己是便秘了。然后，开始焦虑，越焦虑越拉不出，越拉不出越焦虑，进入恶性循环。

　　根据《慢性便秘基层诊疗指南 2019》：便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便 3 次。

　　香蕉的确具有润肠通便的作用多宝体育，但香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。

　　未成熟的香蕉内含有较多的鞣酸成分，鞣酸有很强的收敛作用，使粪便结成干硬的粪块还会抑制胃肠蠕动，加重便秘。

　　现在市面上的大部分香蕉都是还未熟透就被摘下来了，运输到销售地点后再人工催熟。被催熟的香蕉具有欺骗性，外皮虽然是黄色的，但果肉还没熟透。真正熟透的香蕉是香蕉皮上长出黑色的斑点的。

　　反而，是蜂蜜中的糖含量很高，吃太多了会影响消化。蜂蜜含有丰富果糖和葡萄糖，含糖量大约70%，不建议糖尿病患者、肥胖症、高脂血症、痛风以及3岁以下的儿童饮用。

　　曾医生还特别提醒一些超重人群不建议喝蜂蜜水通便，一杯温开水就能够达到通便的效果。

　　早上起来喝一杯200ml-250ml的温水，一天能够喝到1500ml的温水，就能够满足人体日常所需。

　　日常我们所熟悉的番泻叶、麻仁润肠丸等，这一类泻药中含有蒽醌类衍生物，虽然在短期内具有通便致泻的作用，但长期依赖会影响肠道蠕动，导致结肠黑变病。

　　膳食纤维不仅可以增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，有利于排便。但是相较于高膳食纤维的水果，曾医生更推荐高膳食纤维蔬菜。因为蔬菜中的糖分含量更少，更适合老年群体。

　　其次，还要养成规律的排便习惯，无论每天是否有便意，早上起床以后都要去马桶酝酿5分钟，即使失败了也没关系，每天坚持去，会养成早起就排便的习惯。

　　不要节食。只有食物量足够才能促进胃肠蠕动，一些老年人因为牙口不好，就避免吃一些需要费劲咬或者吃不够食物量，这样也无法锻炼肠道的蠕动，出现便秘。

　　最后，可以尝试揉肚子，饭后半个小时，双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩，每天2～3次，每次50圈多宝体育。

　　长期从事临床营养治疗工作，熟练掌握各科常见病、多发病的营养诊断与营养治疗，具有丰富的临床营养治疗工作经验。